Seklo vás v krížoch pri zdvíhaní krabice?
Pozná to takmer každý – skladník, kuriér, pracovník vo výrobe, ale aj administratívny zamestnanec, ktorého občas požiadajú preniesť balík kancelárskeho papiera alebo ťažký šanón. Stačí jeden neopatrný pohyb, rýchle zohnutie sa s vystretými nohami a ostrá bolesť v krížoch môže človeka vyradiť z práce na niekoľko dní či týždňov.
Problémy s chrbticou a poškodenie medzistavcových platničiek patria medzi najčastejšie príčiny pracovnej neschopnosti. Dobrou správou však je, že väčšine týchto problémov možno predísť dodržiavaním zásad správnej manipulácie s bremenami a rešpektovaním pravidiel tzv. školy chrbta.
Prečo je nesprávne dvíhanie nebezpečné?
Medzistavcové platničky fungujú ako pružné „vankúšiky“ medzi jednotlivými stavcami chrbtice. Pri zdvíhaní bremena s ohnutým chrbtom vzniká na platničky niekoľkonásobne vyšší tlak ako pri správnom dvíhaní. Platnička sa deformuje smerom dozadu, kde sa nachádzajú nervové korene. Výsledkom môže byť:
- akútna bolesť krížov,
- svalový spazmus,
- zápal nervových koreňov,
- hernia (vyskočenie) platničky,
- dlhodobé chronické bolesti chrbtice.
Naopak, ak sa pri zdvíhaní zapoja silné svaly nôh a sedacích svalov, tlak sa rozloží rovnomernejšie a chrbtica zostáva v bezpečnej polohe.
Čo hovorí slovenská legislatíva
Problematiku ručnej manipulácie s bremenami upravujú najmä:
- Zákon č. 124/2006 Z. z. o bezpečnosti a ochrane zdravia pri práci,
- Nariadenie vlády SR č. 281/2006 Z. z. o minimálnych bezpečnostných a zdravotných požiadavkách pri ručnej manipulácii s bremenami,
- Zákonník práce,
- Zákon č. 355/2007 Z. z. o ochrane, podpore a rozvoji verejného zdravia.
Zamestnávateľ je povinný organizovať prácu tak, aby sa ručná manipulácia s bremenami obmedzila na minimum a aby boli zamestnanci poučení o správnych pracovných postupoch.
Maximálne prípustné hmotnosti bremien
Legislatíva stanovuje najvyššie prípustné hmotnosti bremien pri občasnej manipulácii.
Muži
| Vek | Priaznivé podmienky | Nepriaznivé podmienky |
|---|---|---|
| 18 – 29 rokov | 50 kg | 40 kg |
| 30 – 39 rokov | 45 kg | 40 kg |
| 40 – 49 rokov | 40 kg | 35 kg |
| 50 – 60 rokov | 35 kg | 30 kg |
Ženy
| Vek | Priaznivé podmienky | Nepriaznivé podmienky |
| 18 – 49 rokov | 15 kg | 10 kg |
| 50 – 60 rokov | 10 kg | 5 kg |
Za nepriaznivé podmienky sa považuje napríklad zdvíhanie z podlahy, manipulácia nad úrovňou pliec, práca v stiesnenom priestore, zhoršený úchop bremena, šmykľavá podlaha alebo otáčanie trupu počas manipulácie.
Uvedené limity predstavujú maximálne povolené hodnoty. Neznamená to však, že každý pracovník je schopný bezpečne manipulovať s takouto hmotnosťou. Vždy treba prihliadať na zdravotný stav, fyzickú kondíciu a konkrétne pracovné podmienky.
Škola chrbta v praxi: Ako správne zdvíhať bremená
1. Postoj a stabilita
Postavte sa čo najbližšie k bremenu. Nohy rozkročte približne na šírku ramien, prípadne jednu mierne vysuňte dopredu. Získate stabilnú základňu a lepšiu kontrolu nad pohybom.
2. Choďte do drepu, nie do predklonu
Nikdy sa neohýbajte iba v páse. Pokrčte kolená a klesnite do drepu tak, akoby ste si chceli sadnúť na nízku stoličku. Chrbát držte rovný a hlavu vzpriamenú.
3. Pevný úchop a „objatie“ bremena
Bremeno uchopte oboma rukami a pritlačte ho čo najbližšie k telu. Čím ďalej od tela ho držíte, tým väčšia záťaž pôsobí na chrbticu.
4. Zdvíhajte silou nôh
Pri zdvíhaní zatlačte pätami do podlahy a narovnávajte kolená. Hlavnú prácu vykonávajú stehná a sedacie svaly, nie chrbát. Chrbtica zostáva počas celého pohybu v prirodzenej polohe.
5. Pri prenášaní sa neotáčajte v páse
Ak potrebujete zmeniť smer, otočte celé telo vrátane chodidiel. Otáčanie trupu pod záťažou výrazne zvyšuje riziko poškodenia platničiek.
Najčastejšie chyby pri manipulácii s bremenami
Mýtus ľahkého predmetu
Mnoho ľudí sa zraní práve pri zdvíhaní ľahkých predmetov. Pri ceruzke, šanóne alebo prázdnej krabici často podceníme techniku a prudko sa zohneme s guľatým chrbtom.
Dvíhanie s vystretými nohami
Predklon s vystretými kolenami patrí medzi najrizikovejšie pohyby pre driekovú chrbticu. Takmer celá hmotnosť bremena sa prenáša na medzistavcové platničky.
Rotácia trupu počas zdvíhania
Vytáčanie sa v páse s bremenom v rukách spôsobuje kombináciu tlaku a skrútenia chrbtice, čo patrí medzi najčastejšie mechanizmy vzniku hernie platničky.
Dvíhanie nad úroveň ramien
Manipulácia s ťažkými predmetmi nad hlavou preťažuje ramená, krčnú a hrudnú chrbticu. Ak je to možné, použite schodíky, rebrík alebo inú technickú pomôcku.
Hrdinstvo namiesto prevencie
Ak je bremeno príliš ťažké alebo objemné, požiadajte o pomoc kolegu alebo použite manipulačnú techniku. Žiadna ušetrená minúta nestojí za celoživotné problémy s chrbticou.
Na čo si dať pozor
Pri každej manipulácii s bremenami myslite na:
- hmotnosť a rozmery bremena,
- stabilitu nákladu,
- kvalitu úchopu,
- stav podlahy,
- dostatok priestoru na pohyb,
- vhodnú pracovnú obuv,
- vlastný zdravotný stav,
- možnosť použitia vozíka, zdviháka alebo inej techniky.
Zapamätajte si pravidlo „Blízko a nízko“
Odborníci na ergonómiu odporúčajú jednoduché pravidlo:
Blízko – držte bremeno čo najbližšie pri tele. Nízko – choďte po bremeno kolenami, nie chrbtom. Práve tieto dve zásady dokážu výrazne znížiť zaťaženie chrbtice a riziko vzniku bolestí chrbta.
Správne dvíhanie bremien nie je len otázkou pracovnej disciplíny, ale predovšetkým ochrany zdravia. Dodržiavanie zásad školy chrbta, rešpektovanie legislatívnych limitov a používanie vhodných pomôcok pomáha predchádzať úrazom, bolestiam chrbtice a dlhodobým zdravotným komplikáciám. Chrbticu máme len jednu – preto sa oplatí venovať pár sekúnd správnej technike, než stráviť týždne na práceneschopnosti.